В соответствии с уставом Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только физическое, но также душевное и социальное благополучие. Здоровый человек умеет противостоять негативным факторам внешней среды, расширяет свои возможности в стремлении к полноценной и насыщенной деятельности. Каждый из нас заинтересован в том, чтобы достичь счастья и гармонии с окружающим миром, что невозможно сделать без сохранения и улучшения своего физического и психического состояния, следования принципам здорового образа жизни.

Формирование мотивации к перемене образа жизни. Конечный результат во многом зависит от степени понимания необходимости перехода на здоровый образ жизни. Важно с самого начала подготовить себя к тому, что будет нелегко преодолевать прежние привычки, тем более, в условиях постоянного противодействия к переменам со стороны многочисленных внешних факторов.

Определение состояния организма. Ввиду того, что люди, обладая разными физиологическими особенностями, по-разному реагируют на одни и те же воздействия, перед составлением программы работы над собой будет полезно определить индивидуальные свойства своего организма и проконсультироваться с врачом.

Составляющие программы формирования и освоения здорового образа жизни. Только тот образ жизни может считаться здоровым, все факторы которого стабилизируют процессы организма или, как минимум, не нарушают их.

Переход к здоровому образу жизни при выполнения поставленного плана. Основа изменений своих привычек — это постепенное (например, по одному в 2-3 дня) внедрение каждого из запланированных мероприятий в повседневную жизнь. Увеличивать продолжительность и интенсивность физических нагрузок на организм нужно плавно, от 10 минут в начале до получаса к концу первого месяца тренировок. Забота о здоровье с точки зрения питания также подразумевает постепенный, в течение 2 недель, переход на новый рацион и режим приема пищи. При этом важно постоянно анализировать свое состояние, реагировать на любые ухудшения самочувствия уменьшением объема и/или снижением интенсивности выполнения предусмотренных мероприятий.

Образ жизни семьи, в которой человек вырос, и привычки, формирование которых произошло в детстве, оказывают влияние на здоровье на многие годы вперед. Как бы каждый из нас ни стремился к большему разнообразию и полноценности повседневной деятельности, наша физическая активность и особенности питания могли бы быть лучше, если бы правильные навыки сопровождали нас с раннего возраста. Именно поэтому так важно изменить привычный образ жизни в семье на более здоровый и тем самым создать предпосылки для благополучного будущего наших детей.

Здоровое питание. Проявляя заботу о здоровье своих детей, можно помочь им перейти на правильный рацион и режим питания с помощью следующих рекомендаций.

• Полезно держать какие-либо здоровые продукты питания в доступных для всей семьи местах: на кухонном столе, в холодильнике, в буфете.
• Самое важное, что может получить семья в течение дня — это здоровый завтрак. Если утром мало времени на приготовление пищи, можно оставить вечером на столе готовые полезные продукты: свежие фрукты или мюсли.
• Если ребенок часто отказывается от еды, можно попробовать предлагать ему несколько блюд на выбор. Каждый продукт из этого детского меню должен приносить здоровье. Так ребенку будет легче привыкнуть к новому питанию: предложенное несколько раз, оно уже не будет казаться незнакомым.
• Чтобы вся семья получала максимум полезных питательных веществ, важно включать в каждый завтрак, обед и ужин продукты из нескольких пищевых групп. Отличным вариантом для плодотворного начала нового дня могут стать злаковые хлопья с молоком, а ценный полдник может состоять из бутерброда с тунцом, зеленого чая и фруктов.
• Проявляя заботу о здоровье ребенка, важно помнить о том, что входит в детский рацион вне дома. Взятый с собой в школу завтрак из фруктов, сока и питательных бутербродов станет источником энергии и жизненных сил на весь день.

Физическая активность. Если к занятиям спортом привлечена вся семья, то привить полезную привычку к двигательной активности у ребенка гораздо легче. Забота о всестороннем физическом развитии детей подразумевает различные занятия. Так, для повышения выносливости полезен бег, катание на лыжах и коньках, велосипедные прогулки и плавание. Гибкость улучшается во время танцев, игры в мяч, занятий на брусьях, а также йоги и гимнастики. Для развития силы полезны отжимания и приседания, упражнения с гантелями. Для укрепления физического здоровья важны даже такие повседневные нагрузки, как ношение рюкзака, пешие прогулки и уборка по дому.

Привлечение экспертного мнения. При переходе к здоровому образу жизни полезно почитать соответствующую литературу, а также понять, почему эти планируемые изменения так важны для будущего. Стремясь к более здоровой жизни, важно согласовать свои действия с квалифицированными специалистами: врачами, тренерами, инструкторами по фитнесу.

Сближение нового и старого образа жизни. В основе гармоничного перехода на новый уклад жизни лежит постепенный отказ от старых привычек: так, пусть незнакомые для организма, но полезные для здоровья продукты поначалу лишь добавляются в обычный рацион.

Разнообразие в жизни. Новые хобби и впечатления помогут легче перенести полезные для здоровья ограничения в питании, соблюдение непривычного режима дня и др.